Con solo ir a una clase de spinning en un gimnasio o centro deportivo especializado, notaremos que este ejercicio es especialmente popular entre las chicas. Desde hace algunos años esta actividad física ha ido sumando muchas adeptas por la facilidad con la que se puede practicar, lo efectivo de sus sesiones y sobre todo porque incorpora música y ritmo.
Las mujeres que se deciden a tomar clases de spinning o simplemente comienzan a entrenar en casa, experimentan una notable mejoría física, producto del trabajo muscular intenso que se realiza en cada sesión.
En este artículo te explicaremos en detalle qué partes del cuerpo femenino mejoran notablemente con la práctica del spinning.
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¿Qué músculos ejercitan las mujeres al realizar spinning?
Los grupos musculares que más se benefician con esta práctica deportiva son indudablemente los del tren inferior, aunque también hay un beneficio en otros grupos musculares del cuerpo, como los de la espalda, el abdomen y los brazos, aunque obviamente en menor medida. Si hablamos de músculos en específico, debemos resaltar que los que más se fortalecen son el cuádriceps, el glúteo mayor, los isquiotibiales y el tríceps sural.
El cuádriceps es un músculo que se ubica en la parte frontal del muslo y es el encargado de extender la rodilla, por tanto, es el más implicado durante el proceso de pedalear, de ahí que sea también el que más rápido se fortalece y tonifica. Hay que tener mucho cuidado de entrenar en una posición correcta, pues malas posturas pueden producir inflamación y tendinitis.
El glúteo permite la extensión de la cadera y también se activa al pedalear facilitando el trabajo del cuádriceps. Los isquios se ubican en la parte trasera del muslo y se mantienen tensos durante toda la realización del ejercicio. Al ser un músculo que condiciona la posición de la rodilla, son fundamentales para la cadencia correcta cuando pedaleamos.
Por último, resaltamos el tríceps sural, un músculo que da forma a la pantorrilla y es el que nos permite la extensión del tobillo, crucial para poder ejercer fuerza sobre el pedal. Este músculo se beneficia mucho con el ciclismo pues cuenta con muy poca grasa y se mantiene contraído durante toda la sesión, de ahí que en muy poco tiempo se pueda tonificar.
Recuerda que tenemos un artículo más en detalle, hablando sobre qué musculos se ejercitan haciendo spinning o bici estática.
¿Qué cambios físicos notan las chicas cuando hacen spinning?
Hemos venido diciendo durante todo el artículo, que el spinning es uno de los ejercicios que más resultados ofrece en menor tiempo. Los cambios físicos que podemos experimentar se empiezan a notar en escasas semanas, si entrenamos con perseverancia.
Las chicas que se animan a hacer spinning en el gimnasio o en casa, verán como pueden quemar calorías de forma acelerada, concretamente entre 300 y 600 calorías durante sesiones de 45 minutos.
Esto obviamente redunda en pérdida de peso y por consiguiente, una mejora de la contextura física. Existen numerosos estudios que han demostrado que mujeres con sobrepeso pueden adelgazar haciendo sesiones guiadas tres veces por semana, aún sin modificar de manera significativa sus hábitos alimenticios.
Cuando las chicas practican spinning de forma correcta y constante, logran tonificar los músculos de forma acelerada, consiguiendo marcar muslos, glúteos y piernas en general. De igual forma, logran mejorar la postura, estilizando el cuerpo femenino. Los cambios físicos no solo se aprecian en el exterior del cuerpo, sino que de cara a lo interno, también hay beneficios. Las chicas que incorporan esta actividad aeróbica intensa en su rutina de ejercicios, notarán una gran mejora en la resistencia física, emparejada con fortalecimiento del aparato cardiovascular.
Además, experimentan una activación del metabolismo, lo que resulta en disminución de azúcar en sangre, del colesterol, estabilización de la tensión arterial, disminución de la inflamación corporal y favorecimiento del tránsito gastrointestinal. Todo esto tiene un gran impacto en nuestra salud física general.
¿Qué partes del cuerpo se tonifican?
Con una bicicleta de spinning y una buena rutina de spinning se logra una notable tonificación muscular. No podemos esperar que se fortalezcan y definan todos los músculos del cuerpo, si esta es tu aspiración, te decimos que no se puede hacer solamente con spinning. Lo que sí que puedes trabajar de forma efectiva son los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteo mayor, gemelos y sóleo. De forma secundaria, es decir en menor medida, también se puede tonificar los brazos, el abdomen y la espalda.
¿Por qué el spinning es uno de los mejores deportes para ellas?
Hacer deporte nunca es fácil, requiere mucho esfuerzo y dedicación, es por eso que aunque todos sabemos los múltiples beneficios que aporta a nuestra salud, no todos tenemos la constancia necesaria para poder obtener los resultados deseados.
Para las mujeres hacer deporte se vuelve un poco más complejo, pues en muchos casos además de trabajar, tienen también a su responsabilidad la mayoría de las tareas del hogar, dejando muy poco tiempo para ponerse en forma.
En esta coyuntura, el spinning se muestra como una excelente alternativa, pues puede realizarse tanto en el gimnasio, donde pueden participar en clases, como en casa, donde pueden entrenarse a la hora que dispongan y al ritmo que deseen.
El spinning ofrece otra ventaja notable, y es que es un ejercicio muy efectivo, en el cual se logran resultados en muy poco tiempo, basta con ser constante y entrenar durante escasos 45 minutos, 4 días a la semana para que las chicas puedan mejorar notablemente su condición física en un par de semanas.
Las mujeres que se preocupan mucho por mantener la figura y perder esas libras de más, encuentran en el spinning el mejor aliado para quemar calorías y tonificar los músculos. Desde el punto de vista estético, las ventajas para las chicas son muy grandes, pues entrenando en la bicicleta se ayuda a estilizar la figura femenina, gracias al fortalecimiento de las piernas, los glúteos y la reducción de la grasa abdominal.
El spinning se ha vuelto muy popular entre las chicas no solo por beneficios para la salud física, sino también para el bienestar psicológico. El beneficio va más allá de una mejoría del estado de ánimo y la reducción del estrés, está demostrado que la interacción que se produce durante las clases de spinning con los otros miembros del grupo, potencia el desarrollo de las habilidades sociales y facilita la creación de nuevos vínculos afectivos, lo cual redunda en satisfacción personal.
El spinning es perfecto para las chicas por todos los beneficios que hemos comentado anteriormente, pero sobre todo porque es dinámico y entretenido, después de todo son muy pocas las actividades deportivas que permiten vincular de forma perfecta el deporte y la diversión.
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