A día de hoy existe cierto debate entre los usuarios sobre qué equipo es más efectivo para quemar calorías, y por tanto, perder peso, una bicicleta de spinning o una cinta de correr. Lo cierto es que ambas máquinas nos permiten controlar nuestra condición física, pero si investigamos un poco, podemos ver que los expertos le dan cierta ventaja a la cinta de correr. Y es que en el hipotético caso de que entrenásemos a la misma intensidad en ambas máquinas, se quemarían bastantes más calorías en la cinta de correr debido a la naturaleza del ejercicio en sí, no a las propiedades de la máquina.
Correr incluye una actividad muscular mucho mayor que pedalear, pues en la realización de este ejercicio, intervienen un mayor número de grupos musculares, y se exige mucho más esfuerzo, pues es necesario soportar todo el peso del cuerpo en cada zancada, de ahí que sea más efectivo para quemar calorías.
Tabla comparativa de quema de calorías según ejercicio e intensidad
En la siguiente tabla vamos a detallar los gastos en calorías de cada tipo de ejercicio. Los valores de cada fila representan 30 min de ejercicio de una persona de 70 kg según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.
| Calorías quemadas en bici estática | Calorías quemadas en cinta de correr | |
| Nivel Intensidad baja | 190 kcal | 300 kcal |
| Nivel Intensidad moderada | 260 kcal | 409 kcal |
| Nivel Intensidad alta | 391 kcal | 614 kcal |
¿Adelgazas diferentes partes con cada tipo de ejercicio?
Lo primero que debemos reconocer es que tanto con el ciclismo como con el running es posible adelgazar, pues son ejercicios muy completos, sumamente efectivos para quemar calorías, si se hacen de forma adecuada. La bicicleta estática nos permite quemar calorías en todo el cuerpo, no en una zona limitada como se suele pensar, cuando hacemos sesiones de ciclismo de buena intensidad vamos a sudar en serio y podremos perder en torno a 400-600 kilocalorías.
Obviamente, las piernas son las máximas beneficiarias durante esta actividad física, pues con el ciclismo se puede tonificar y quemar grasas de los muslos, gemelos, glúteos e incluso el abdomen y la espalda.
Por su parte, correr ya sea en cinta o al aire libre es considerado uno de los deportes más completos después de la natación. Cuando corremos a buena intensidad se quema un número significativo de calorías, en torno a las 700 kilocalorías. Al igual que como pasa en la bicicleta, estas calorías se queman por todo el cuerpo, no obstante, los resultados más evidentes se pueden notar como es de esperar en las piernas (muslos, glúteos y gemelos) así como las caderas, la barriga y los brazos.
Seguramente te interese este estudio realizado en la Universidad de Toledo (Estados Unidos) donde se compara la activación de los principales grupos musculares del tren inferior del cuerpo en distintas máquinas estacionarias como las bicis y las cintas de correr.
Ventajas de la bicicleta estática de spinning a la hora de perder peso
Como hemos explicado en más de una ocasión, el ciclismo de interior realizado en bicicletas estáticas es una excelente forma de quemar calorías y perder peso. Ahora bien, si hacemos spinning es posible quemar muchas más calorías pues es un entrenamiento aeróbico muy intenso, en el cual se suda de lo lindo, algunos entrenadores hablan de un gasto calórico elevadísimo en sesiones relativamente cortas, algo que es casi imposible de conseguir con otros deportes.
Esta es precisamente otra de las grandes ventajas del spinning, la relación entre el tiempo de entrenamiento y los resultados que podemos obtener, es decir, el spinning es un ejercicio donde podemos perder peso y tonificar músculos de manera muy rápida, sin necesitar prolongadas y muchas veces, aburridas sesiones de entrenamiento.
Además, cuando hacemos spinning, trabajamos una gran cantidad de grupos musculares de nuestro cuerpo, obviamente son los músculos del tren inferior los que realizan el mayor esfuerzo, pero la necesidad de lograr la postura adecuada, hace que se entrenen también los abdominales, brazos, lumbares, dorsales, etc.
El spinning es también un ejercicio que conlleva un menor riesgo de lesión, pues aunque es muy intenso, produce un bajo impacto en las articulaciones, de esta forma podemos entrenar para ponernos en forma y perder esas libras de más, sin preocuparnos de sufrir una presión desmedida en la rodilla, los tobillos, etc. Otra ventaja de este entrenamiento es que es de acceso libre, casi cualquier persona puede realizarlo, pues se pueden establecer rutinas atendiendo a las particularidades del usuario. Además, como todo ejercicio de interior, es multiestacional, es decir, se puede utilizar para perder peso en cualquier época del año.
Ventajas de la cinta de correr a la hora de perder peso
Correr es uno de los ejercicios primarios que ha practicado la humanidad, es tal vez la actividad física más natural después de caminar, y sin embargo es uno de los mejores a la hora de quemar calorías y perder peso. De ahí que sea una actividad preferida por muchos, pues no se requieren de habilidades especiales, es decir, cualquier persona puede incorporar esta práctica en sus rutinas de entrenamiento para adelgazar, sin importar condición física, edad, etc.
La principal ventaja de la cinta de correr, es que permite al usuario disfrutar de los mismos beneficios para la salud, que la práctica al aire libre, con la comodidad que supone poder entrenar en casa a nuestro ritmo y sin preocuparnos de las condiciones climáticas.
Además, ya hemos mencionado que correr es uno de los ejercicios donde más calorías se pueden quemar, esto incluso se puede potenciar en la cinta de correr porque podemos modificar la intensidad de la carrera de forma dinámica, o incluso variar la inclinación de la superficie de carrera, para de esta forma, sacar mucho más provecho a nuestras sesiones de entrenamiento.
Correr en la cinta aunque es cierto que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del tren inferior, también se logra en los brazos, espalda, caderas, abdomen, etc. Esto sin tener consecuencias negativas para nuestras articulaciones. Cuando corremos en la cinta, sufrimos mucho menor impacto que al hacerlo sobre el pavimento, de ahí que sea muy buena para prevenir lesiones musculares y en las rodillas o tobillos. En definitiva, es un ejercicio muy seguro, con el que podemos ejercitarnos y perder peso en muy poco tiempo, si somos constantes.
Recuerda que tenemos un artículo en nuestro blog donde detallamos las diferencias principales entre las bicicletas estáticas y las cintas de correr, que quizás sea de tu interés.
Conclusión: ¿Cuál es mejor y por qué?
Si has llegado a este punto, estamos seguros de que ya tienes claro que si quieres entrenar en casa para mejorar tu condición física o adelgazar, lo ideal es apostar por máquinas de deporte como las cintas de correr o las bicicletas estáticas. Con estos equipos podemos realizar ejercicios cardio muy beneficiosos para nuestra salud física y mental y con los que podemos obtener resultados muy positivos si entrenamos de forma constante.
Ahora bien. ¿Cuál es mejor? Esto sin dudas no es una respuesta sencilla, a la hora de elegir entran en la ecuación factores objetivos como la cantidad de calorías que podemos quemar con cada una, los grupos musculares que trabajamos, etc. y factores subjetivos como la dificultad del entrenamiento, la condición física o incluso la preferencia personal.
De forma global solemos recomendar las bicicletas para las personas que se inician en la práctica deportiva, o aquellos que priorizan entrenamientos intensos pero sin sacrificar la comodidad y la seguridad. Por su parte, pensamos que las cintas de correr son mejores para deportistas más avanzados que buscan entrenamientos integrales en la tranquilidad del hogar.
En cualquier caso, si tuviéramos nosotros que recomendar uno de estos equipos, te diríamos que la cinta de correr es la elegida, pues con esta máquina se logra replicar de forma certera el esfuerzo que supone correr, un ejercicio más completo que el ciclismo, y además con la cinta se consume una mayor cantidad de calorías y se trabaja más grupos musculares.
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