Estamos seguros de que más de una vez has oído hablar de que se puede hacer deporte en casa para perder peso, o puede que incluso ya lo hayas intentado.
Pero, ¿sabías que se puede tener una máquina de cardio en casa, sin la necesidad de tener que ir a un gimnasio o a la calle a realizar ejercicio?
En este artículo te vamos a enseñar y explicar todo sobre las máquinas de cardio que se pueden comprar y utilizar en casa, y además te vamos a recomendar la que creemos que es más óptima para realizar este tipo de ejercicio y puedas quemar más calorías. ¡Sigue leyendo, que te lo contamos!
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¿Qué tipos de máquinas podemos elegir a la hora de hacer cardio en casa?
Bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas son las que estamos acostumbrados a ver en casa más a menudo, la versión más básica para hacer ejercicio cardiovascular.
El funcionamiento es simple, funciona exactamente como una bicicleta normal y corriente, solo que no hay que moverse para hacer el ejercicio, tan solo basta con pedalear. A continuación te enumeramos algunas ventajas de las bicicletas estáticas:
- Pérdida de peso, al realizar ejercicio cardio aumentan las pulsaciones y con ello el gasto de calorías.
- Mejora el estado físico, disminuyendo la presión arterial o mejorando lesiones que requieran rehabilitación ya que es un ejercicio de bajo impacto.
- Mejora nuestro estado de ánimo, reduciendo el estrés diario si llevamos una rutina de ejercicio diaria.
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Bicicletas de spinning
Las bicicletas de spinning, también llamadas de ciclo indoor, son muy similares a las bicicletas estáticas que hemos mencionado antes, ya que también cuentan con los mismos beneficios y posibilidades para realizar ejercicio cardio, la gran diferencia es que las bicicletas de spinning se sienten mucho más similares a utilizar una bicicleta real.
Puedes levantar tu cuerpo mientras la estás utilizando para seguir pedaleando ya que cuentan con una corona pesada que funciona directamente al pedalear, son mucho más resistentes y a diferencia de las anteriores, con esta también puedes realizar ejercicios de fuerza. A continuación te enumeramos las diferencias:
- Es más resistente, ofrece sensaciones parecidas al uso de una bicicleta real.
- Puedes hacer ejercicios de fuerza, para fortalecer los músculos.
- Quema de calorías mayor, gracias a su resistencia puedes realizar entrenamiento HIIT sin dañar la bicicleta de spinning.
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Cintas de correr
Las cintas de correr es la máquina de cardio que más se suele ver en gimnasios, sin embargo existen gran cantidad de modelos en el mercado adaptados a la necesidad y tamaño de casa.
Gracias a las cintas de correr, no es necesario tener que prepararse todos los días y salir a la calle para ir a correr o incluso caminar, con esta máquina de cardio puedes hacer ambas cosas desde la comodidad de tu casa y tendrán el mismo efecto que hacer ejercicio fuera de casa.
La principal desventaja respecto a las demás opciones, es que una cinta de correr no proporciona un ejercicio de bajo impacto, lo que quiere decir que puede ser una máquina más propensa a causar lesiones si no damos un uso correcto de ella y realizamos estiramientos antes de utilizarla para evitar este problema.
Dicho esto, a continuación te detallamos los beneficios de tener una cinta de correr para casa:
- Mejora la salud cardiovascular, caminar o correr también aumenta nuestras pulsaciones y ayuda a la pérdida de peso.
- Aumenta la oxigenación en nuestro cuerpo, lo utilizamos al completo y a medida que realizamos el ejercicio se consume más oxígeno.
- Mejora la fuerza muscular, no sólo de las piernas, prácticamente de todo el cuerpo ya que se utilizan gran cantidad de músculos al correr o caminar.
- Reduce la pérdida de masa ósea, por lo que se recomienda a personas mayores para caminar si no se tiene la posibilidad de hacerlo fuera de casa.
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Bicicletas elípticas
Las bicicletas elípticas también suelen ser vistas en gimnasios, pero hoy en día existen miles de modelos diferentes para que puedas tener esta estupenda máquina de cardio en casa.
Esta máquina de cardio consiste en realizar un movimiento similar a trotar, es decir, caminar a buen ritmo o casi llegar a correr sin el problema de tener alto impacto en las articulaciones. De toda la lista, la bicicleta elíptica es la máquina de cardio que tiene menos impacto en las articulaciones y por consiguiente menos probabilidad de sufrir alguna lesión.
Como hemos hecho hasta ahora, te contamos los beneficios de la bicicleta elíptica:
- Reduce el riesgo de enfermedades, principalmente del corazón o la diabetes al realizar ejercicio cardio de manera segura.
- Te ayuda a fortalecer músculos y huesos.
- Mejora tu salud mental, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.
- Aumenta tu esperanza de vida, realizando un ejercicio constante en el tiempo.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Ejercitas lo que se llama el Core training, todo el cuerpo. Ejercita los muslos, glúteos, pantorrillas, brazos, hombros y pectorales.
- El movimiento es natural, no tiene impacto en las articulaciones.
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Usa un reloj inteligente para medir tu progreso
Puede que las máquinas de cardio tengan alguna pantalla de monitorización, sin embargo te recomendamos que utilices un reloj inteligente ya que no sólo te va a acompañar en tus ejercicios, también lo hará en tu día a día.
Puedes medir tus pasos, pulsaciones y muchas otras funciones que te permitirán llevar un seguimiento desde una aplicación móvil para ver cómo mejora tu estado de salud general al realizar ejercicio de cardio o llevar un control diario de tu actividad.
¿Por qué es una buena idea ejercitar cardio en casa?
A veces el tener que salir a la calle, o ir a un gimnasio nos provoca incertidumbre o incluso pereza para lo importante que es llevar una vida activa.
Contar con una máquina de cardio en casa será una gran motivación para ejercitar cardio en casa, incluso hasta lo puedes compaginar para ver una serie mientras realizas el ejercicio y en general tener mucha más libertad a la hora de elegir cuándo y cómo quieres llevar a cabo tu rutina de ejercicio.
Conclusión, ¿Qué recomendamos para hacer cardio y quemar grasa en casa?
Lo principal que te vamos a recomendar es lo más importante, llevar constancia en tus ejercicios. La diferencia en la salud o el peso se produce con la constancia, no con machacarse un día y el resto de la semana olvidar nuestro compromiso personal.
Además, en nuestra opinión hemos llegado a la conclusión que la mejor máquina de cardio que puedes tener en casa es una bicicleta elíptica, al ser la que ejercita todo el cuerpo, quema más calorías y prácticamente el ejercicio es de bajo impacto, sin preocuparse por las lesiones.
Nuestra recomendación para una compra a ciegas es una bicicleta elíptica como esta de Cecotec, que apenas lleva un año en el mercado.
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