¿Qué es mejor para perder peso, caminar o la bicicleta elíptica?

Actualizado el 26 de agosto de 2022.
chica eliptica

Cuando se trata de perder peso, mucha gente cree que la bicicleta elíptica es la mejor opción. Pero, ¿es esto realmente cierto?

Caminar es una gran forma de ejercicio. Es de bajo impacto, por lo que es fácil para las articulaciones. Y es gratis. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatos para caminar y ya estás listo. Además, caminar es una forma estupenda de respirar aire fresco y explorar el entorno.

La bicicleta elíptica, a primera vista, puede parecer la mejor opción para perder peso. Después de todo, es una máquina, por lo que debe ser más eficaz, ¿no? Pero eso no es necesariamente cierto.

De hecho, caminar puede ser más eficaz para perder peso que la bicicleta elíptica.

En esta entrada del blog veremos cuál es mejor para perder peso.


¿Cuántas calorías se queman caminando?

chicas caminando

Puede que te sorprenda saber cuántas calorías puede quemar caminar. Dependiendo de tu peso y de la intensidad de tu paseo, puedes quemar entre 100 y 300 calorías por cada media hora de caminata. Eso significa que un paseo moderado de 30 minutos puede quemar hasta 150 calorías.

Y si mantienes un ritmo rápido, puedes quemar fácilmente más de 200 calorías en sólo 30 minutos.

Caminar también es una forma estupenda de estimular tu metabolismo y ayudar a tu cuerpo a quemar calorías de forma más eficaz. Así que si buscas una forma sencilla de mejorar tu salud y tu forma física, empieza a poner un pie delante del otro.


¿Cuántas calorías se queman realizando bicicleta elíptica?

personas eliptica

Si buscas un entrenamiento que te ayude a quemar calorías y a ponerte en forma, una bicicleta elíptica es una gran opción. Pero, ¿cuántas calorías puedes esperar quemar utilizando una bicicleta elíptica?

El número de calorías quemadas en una bicicleta elíptica depende de varios factores, como el nivel de intensidad, el peso y la edad. Sin embargo, una regla general es que puedes aproximar es que se queman unas 100 calorías por kilómetro.

Por tanto, si quieres quemar 500 calorías en la bicicleta elíptica, tendrías que cubrir 8 kilómetros.

Por supuesto, esto variará en función de tu fisiología individual, pero es un buen punto de partida para calcular cuántas calorías quemarás durante tu entrenamiento.


Ventajas de caminar

  • Caminar es una forma estupenda de empezar el día: es un ejercicio de bajo impacto que eleva el ritmo cardíaco y te ayuda a despertarte.
  • Es fácil de adaptar a tu horario: puedes caminar en cualquier lugar y a cualquier hora.
  • Puedes quemar muchas calorías caminando: unas 350 por hora.
  • Caminar es bueno tanto para la salud mental como para la física.
  • Es una buena forma de socializar con amigos o familiares.
  • Es asequible y no requiere ningún equipamiento especial.

Ventajas de la bicicleta elíptica

  • La bicicleta elíptica es una de las formas más eficaces de perder peso.
  • Ofrecen un entrenamiento de todo el cuerpo que se dirige a los principales grupos musculares.
  • Las bicicletas elípticas son de bajo impacto, lo que las hace ideales para las personas con dolores articulares.
  • Existen bicicletas elípticas de bajo precio.
  • Pueden ser utilizadas por personas de todas las edades y niveles de fitness.
  • Las bicicletas elípticas están disponibles en una amplia gama de precios.
  • Ocupan muy poco espacio, por lo que son perfectas para casas o apartamentos pequeños.

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y perder peso?

chicas paseando

¿Alguna vez has sentido que haces ejercicio y comes de forma saludable, pero la báscula no parece moverse? No eres el único. Puede ser frustrante cuando parece que lo estás haciendo todo bien, pero el número de la báscula no se mueve. ¿Qué ocurre entonces? Resulta que hay un momento adecuado para perder peso, y la ciencia tiene las respuestas.

El mejor momento para perder peso es:

  • Por la mañana, antes del desayuno. Para muchas personas, la primera comida del día es el desayuno. Pero ¿sabías que desayunar puede no ser el mejor momento para que tu cuerpo digiera y metabolice los alimentos? De hecho, los estudios han demostrado que hacer ejercicio por la mañana antes del desayuno puede ayudar a perder peso.
  • Después de comer. Otro buen momento para hacer ejercicio para perder peso es después de comer. Los estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio después de la comida tienden a comer menos a última hora del día.

Así pues, los mejores momentos para perder peso son por la mañana, antes del desayuno, y después de la comida. Pero ¿qué hay de los peores?

El peor momento para perder peso es:

  • Por la noche, antes de acostarse. Hacer ejercicio por la noche puede parecer una buena manera de relajarse, pero en realidad no es el mejor momento para que su cuerpo se ejercite. Cuando haces ejercicio por la noche, tu temperatura corporal aumenta y puede ser difícil conciliar el sueño.
  • Después de cenar. Puede tener la tentación de hacer ejercicio después de cenar, pero en realidad es uno de los peores momentos para hacer ejercicio. El ejercicio puede estimular su apetito, por lo que puede acabar comiendo más tarde en el día.

Por lo tanto, el mejor momento para perder peso es por la mañana, antes del desayuno, y después de comer. El peor momento para perder peso es por la noche, antes de acostarse y después de cenar.


Entonces… ¿Qué es mejor? ¿Caminar o la bicicleta elíptica?

chica eliptica 2

La respuesta puede no ser tan clara como crees. Caminar definitivamente quema más calorías que la bicicleta elíptica cuando se hace al mismo nivel de intensidad; sin embargo, la bicicleta elíptica también tiene algunos beneficios que la caminata no tiene.

Es una buena idea mezclar tus entrenamientos y probar ambos tipos de ejercicio para ver qué funciona mejor para ti.

Sin embargo, si quieres quemar muchas calorías y perder kilos rápidamente, prueba a incorporar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) a tus paseos.

El HIIT puede ayudarte a quemar hasta 500 calorías en sólo 30 minutos. Así que ponte en movimiento y comprueba cuánto peso puedes perder combinando diferentes formas de ejercicio.


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