Esta es una interrogante bastante común entre las personas que buscan incorporar el ejercicio con máquinas fitness a su rutina de entrenamiento.
Tanto las bicicletas como las cintas de correr, son equipos imprescindibles en gimnasios y centros de entrenamiento, y en los últimos años, se han convertido en los aliados perfectos para ejercitarse en casa, siendo cada vez más común su uso en el hogar.
Son los equipos de entrenamiento cardio más populares del mundo, y con sobradas razones, pues permiten disfrutar de los beneficios de andar, correr o andar en bicicleta sin tener que salir de casa.
Definir cuál de los dos es la mejor opción, no es un tema sencillo, porque influyen muchos factores, por sobre todos, las condiciones del usuario, sus gustos y los resultados que espera obtener. A continuación analizaremos los aspectos más importantes a tener en cuenta cuando comparamos estos dos equipos.
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¿Cuál es mejor para ponerse en forma y perder peso?
Todos sabemos que para ganar en salud y mantener un estilo de vida saludable, es necesario practicar deportes, más aún si queremos lograr una forma física óptima o perder peso. Y es que para bajar esas libras de más, es imprescindible crear un déficit calórico, es decir, debemos quemar más calorías de las que consumimos a través de nuestra alimentación, y para esto el deporte es lo mejor.
La cantidad de calorías quemadas se relaciona directamente con la quema de grasa corporal, y a su vez se queman más grasas cuando la intensidad del ejercicio es mayor.
En este sentido, la actividad física de correr suele requerir un esfuerzo bastante mayor que el ciclismo, pues en esta actividad se involucran muchos más grupos musculares y se debe desplazar la totalidad de nuestro peso corporal. De ahí, que si trasladamos estas actividades a las máquinas de fitness del gimnasio o el hogar, veremos que en condiciones normales, se queman muchas más calorías cuando usamos la cinta de correr, que cuando usamos la bicicleta estática.
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Si te decides por la cinta de correr, adquieres un equipo con el que podrás entrenar a la intensidad que desees ya sea andando o corriendo y con el que se puede de forma bastante fácil quemar muchas calorías, lo que da como resultado la pérdida de peso.
Si se corre a ritmo elevado se pueden quemar entre 12 y 15 kilocalorías por minuto, mientras que pedaleando a alta velocidad se pueden quemar como máximo 10 kilocalorías por minuto. Incluso caminar a ritmo rápido suele consumir más calorías por minuto que pedalear a ritmo normal (8 kcal vs 6 kcal). Puesto en palabras sencillas, una sesión de entrenamiento en la cinta de correr con una duración de 40 minutos, puede consumir en promedio, las mismas calorías que una sesión de entrenamiento en una bicicleta estática de 1 hora de duración.
¿Cual es mejor para tonificar y ganar masa muscular?
Obviamente todas las personas que hacen ejercicios no necesariamente buscan perder peso, en muchos casos, el mayor interés es tonificar el cuerpo definiendo los contornos musculares o ganar masa muscular en determinadas regiones. Para tonificar el cuerpo es necesario quemar las grasas que existen alrededor del músculo y esto se logra mediante la ejecución de sesiones largas o muchas repeticiones.
Por su parte para ganar musculatura se requiere hacer ejercicio a máximo esfuerzo para generar el crecimiento muscular, es por esto que se suele optar por rutinas intensas de mucha dificultad durante un breve período de tiempo.
La bicicleta estática puede ser la mejor opción si estás buscando alcanzar estos objetivos, pues los modelos actuales son muy versátiles y permiten crear sesiones dinámicas donde puedes quemar la grasa necesaria para tonificar, pero también puedes establecer un valor elevado de resistencia al pedaleo que hará que los músculos trabajen a máxima intensidad permitiendo su crecimiento.
En la cinta de correr se queman muchas calorías lo que ayuda a perder peso pero por contraparte hace más difícil ganar músculo. La bicicleta estática es más completa en este sentido, aunque hay que recalcar que tiene una limitación importante, y es que serán exclusivamente los músculos de las piernas los que están trabajando directamente.
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Impacto en las articulaciones
Hasta ahora solo hemos revisado las ventajas de cada equipo a la hora de entrenar y obtener resultados, pero no debemos pasar por alto al comparar estos equipos, el impacto que tienen en nuestras articulaciones cuando los empleamos. Es de vital importancia considerar este aspecto personas con sobrepeso, o con lesiones óseas o articulares, personas que recuperen de accidentes, o aquellos con condiciones físicas especiales.
Cuando corremos se pone a prueba la fortaleza de nuestros músculos y articulaciones del tren inferior, pues estos deben soportar todo nuestro peso corporal. Las cintas de correr modernas incluyen todas las tecnologías disponibles para reducir la violencia de los impactos, ofreciendo superficies amortiguadoras, pero realmente en algunas ocasiones es contraproducente, dando al traste con bastante más lesiones.
De ahí que se deba tener especial cuidado cuando entrenamos para no ponernos en una situación peligrosa, esto es muy importante para personas con algún factor de riesgo.
Las bicicletas estáticas por su parte son mucho más seguras, en algunos estudios se ha demostrado que el riesgo de perder el control y caer de la bicicleta es casi nulo. Estos equipos son bastante más cuidadosos con nuestras articulaciones pues el ciclismo lo realizamos sentados sin soportar un peso corporal muy elevado mientras entrenamos.
Esto significa que no existe un impacto peligroso en las articulaciones y músculos del tren inferior, aun cuando entrenes a máxima exigencia.
La bicicleta estática puede entonces ser utilizada por personas obesas, adultos mayores, personas que se recuperan de lesiones, embarazadas, principiantes, etc. pues pueden realizar actividad física sin temor a lesiones.
Disfrute
Aunque se suele considerar un aspecto menor, personalmente consideramos que es de los más importantes. Hacer ejercicio no es tarea sencilla, incluirlo en nuestra rutina de vida es un reto enorme, por tanto debemos encontrar un tipo de entrenamiento que nos motive, para que de esta forma pase de ser una carga u obligación, a una actividad gratificante.
Es importante que a la hora de decidirte por una cinta de correr o una bicicleta estática, consideres primero cual será más fácil de usar para ti y cual actividad disfrutas más: correr o pedalear.
Como hemos visto cada equipo tiene razones suficientes para ser elegido, pues cada uno tiene importantes ventajas.
La decisión final consideramos debe basarse en el disfrute del ejercicio, pues mientras más feliz te sientas, más probable será que continúes entrenando.
Conclusiones
Consideramos que la cinta de correr es la mejor elección pues es un equipo con el que se puede entrenar en casa y obtener importantes beneficios, gracias a que permite quemar muchas más calorías de forma más rápida, además de que hace posible trabajar múltiples grupos musculares de nuestro cuerpo.
De esta forma es más efectiva para obtener una condición física adecuada y reducir el peso corporal.
Por qué conviene una bicicleta estática:
- Es sencilla de usar y muy segura
- Permite tonificar y fortalecer los músculos del tren inferior
- Tiene un impacto mucho menor en las articulaciones
- Puede ser usada por personas con limitaciones físicas
Por qué conviene una cinta de correr:
- Imita perfectamente el correr al aire libre
- Permite consumir más calorías en menos tiempo
- Trabajan muchos grupos musculares
- Puede ser utilizada tanto por expertos como por principiantes
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