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Bicicleta estática para adelgazar: Lo que dice la ciencia

Actualizado el 19 de octubre de 2022.
chicas ejercitando ciclo indoor

El tiempo avanza, al igual que las maneras de hacer ejercicio y mantenerse saludable, por estos motivos, una bicicleta estática es la forma perfecta de mantenerse en movimiento. Además de quemar calorías, una bicicleta estática, es una forma estupenda de aumentar el ejercicio cardiovascular. Es ideal para mejorar tu ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo

Está comprobado que el uso diario de la bicicleta estática, ayuda al corazón a funcionar mejor, disminuyendo la presión arterial y controlando el nivel de azúcar en sangre. A su vez, libera el estrés de la vida diaria. Puedes comprobar la lista de beneficios en el siguiente artículo.

Al entrenar en una bicicleta estática, se puede llegar a prevenir muchas enfermedades porque controlas tu peso realizando ejercicio. Y en este artículo, vamos a resolver las dudas más frecuentes que se hacen las personas antes de comenzar a utilizar estos aparatos fijos, y así tener en cuenta el tipo de rutina que necesitas.

Recuerda que tenemos un artículo con las mejores bicicletas estáticas calidad precio del mercado que quizás te interese.


¿Cuánto tiempo necesitas ejercitarte en una bicicleta estática para perder peso?

En el momento de hacer ejercicio, nuestro cuerpo comienza a quemar calorías al cabo de 20 minutos de actividad. Se recomienda un entrenamiento continuo de 40 minutos para poder trabajar las fibras musculares. 

Sin embargo, es importante empezar poco a poco. Si intentas hacer ejercicio en una bicicleta durante más de una hora sin tener experiencia previa, puedes correr el riesgo de provocar lesiones en tus músculos. Aunque lo cierto es que las bicicletas estáticas son muy diferentes al running por ejemplo, debido a su bajo impacto con el suelo, y hacen que las probabilidades de lesiones sean mucho menores.


¿Qué parte del cuerpo se adelgaza con la bicicleta estática?

chica sudando bici estatica

La ciencia ha demostrado que hacer cualquier tipo de actividad, hará que la grasa se pierda en todo el cuerpo uniformemente. Al ejercitarse en una bicicleta estática, nuestro cuerpo trabaja con mayor intensidad en la zona de: glúteos, piernas y abdomen. Esto ayuda a tonificar y fortalecer estas partes, pero la grasa se pierde del cuerpo completo.


¿Sirve hacer bicicleta estática para adelgazar la barriga?

Si lo que quieres es adelgazar la barriga, debes comprender que existen dos tipos de grasas que nuestro organismo almacena. Estas se denominan grasa visceral y la grasa subcutánea.

La grasa subcutánea es el tipo de grasa más sencillo de reconocer, ya que se aloja por debajo de nuestra piel, y puedes distinguirla sujetando la piel de nuestro vientre. Por otra parte, la grasa visceral, también conocida como Adiposidad, puede llegar a ser más peligrosa que la subcutánea, porque se aloja alrededor de los órganos como el abdomen, el hígado, páncreas, riñones e intestinos.

Entonces, ¿la bicicleta estática sirve para adelgazar la barriga? La respuesta rápida es que SI, este sistema de ejercicio, funciona de igual manera que el ciclismo o cualquier ejercicio de cardio. Es tan versátil, que puedes ir alternando entre ejercicios cardiovasculares y entrenamiento Hiit.


¿Qué bicicleta debo usar, vertical o reclinable?

En los gimnasios, se puede llegar a encontrar estos dos tipos de bicicletas, ambas permiten hacer diferentes tipos de entrenamiento. Estará en ti utilizar el tipo de bicicleta correcta. Aquí te dejo un breve resumen de las diferencias entre ambas bicicletas:

  • Bicicleta estática reclinada: Por su forma, resulta ser agradable, generando comodidad para ejercitar, permitiendo estabilidad en la zona lumbar y el sistema cardiovascular. Es ideal para aquellas personas que recién empiezan con este tipo de actividad. 
  • Bicicleta estática vertical: Esta cuenta con un asiento que se puede ajustar según la altura de la persona. Al ser vertical, permite hacer un entrenamiento de pie con más intensidad y fuerza, permitiendo quemar calorías con más intensidad en menor tiempo. Dentro de este tipo de bicicletas, tenemos las bicicletas estáticas con respaldo, muy conocidas por ser cómodas al apoyar la espalda.

Nota: también tenemos un artículo detallando todos los tipos de bicicletas estáticas que existen, que seguro te interesa.


Consejos para bajar de peso usando una bici estática

En el camino, muchas personas pueden abandonar sus rutinas en la bicicleta estática por diferentes motivos, a continuación, vamos a dejarte una serie de consejos que posiblemente te puedan servir de gran ayuda si estás iniciando en este mundo.

chico sudando bici estatica

Mejora tu rutina

En una sesión intensa de ejercicio, nuestros músculos sufren una gran carga de trabajo, y por eso es importante realizar un calentamiento y estiramiento de los músculos antes y después de cada rutina.

Procura mantenerte en un constante progreso siempre, no realices las mismas distancias durante mucho tiempo, mantén tu cuerpo exigido añadiendo distancias o resistencias. De este modo, estarás en constante crecimiento y será más difícil desanimarse.

Evita lesiones

Presta atención a cualquier señal de molestia que puedas tener en alguno de nuestros músculos. No exijas a tus músculos a esfuerzos extremos. 

Utilizar la resistencia adecuada en el momento de hacer los ejercicios, es importante para prevenir cualquier tipo de lesión. Una de las causas más comunes que ocurren en estos ejercicios, es el exceso de resistencia al realizar las rutinas.

Esto se puede evitar ajustando el botón de resistencia situado en la parte delantera de la máquina. Un buen punto de partida sería alrededor de un 20-30% de resistencia. Otro factor a tener en cuenta, es la postura. Una mala ubicación del cuerpo, al realizar las rutinas, pueden traer distintos problemas a futuro en las cervicales, molestias o dolor de cuello, lumbalgia, entre otras.

Entre las lesiones musculares más frecuentes, se ubican en las zonas de los isquiotibiales y bíceps femorales. Esto ocurre cuando el asiento se encuentra muy elevado.

No olvides tu alimentación 

Tener una buena alimentación ayuda a mejorar el rendimiento, esto no es algo nuevo, pero muchas personas omiten este paso. Cuando hacemos actividades con la bicicleta estática, hay muchas formas correctas de cómo alimentarse. Los hábitos saludables pueden ayudar a bajar de peso.

Una rutina de 45 minutos en bicicleta estática, puede quemar hasta 600 calorías sin problemas. Si al final del día, ingerimos más calorías de las que realmente necesitamos, las calorías quemadas durante el ejercicio, habrán sido en vano.

Por eso es muy importante trabajar en nuestra alimentación. No será la primera vez que escuchas decir que el ejercicio y la dieta van de la mano.

Sin diversión, no hay paraíso

Uno de los motivos más conocidos de la gente que abandona este ejercicio, es porque se vuelve aburrido y monótono. Siempre es fundamental disfrutar el camino para alcanzar los objetivos. Cuando hacemos cualquier tipo de entrenamiento, debemos intentar pasarlo bien. En el caso de las bicicletas estáticas, el spinning, se volvió muy popular por su manera de ejercitarse. 

El spinning o también conocido como indoor, es un deporte con mucho dinamismo y consiste fundamentalmente en ejercitarse al ritmo de la música con coreografías incluidas. Estos ejercicios son muy demandados en los gimnasios y son conocidos por su intensidad y explosión. Estos ejercicios tienen una duración aproximada de 45 minutos.


Una bicicleta estática con resistencia magnética que nosotros recomendamos es la Drumfit 7000 Magno de Cecotec.


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